Если понравилось нажмите
Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать
Беременность и физические нагрузки
Вопреки бытующему мнению о необходимости отказа на время беременности от даже умеренных физических нагрузок, большинство специалистов утверждают обратное. Так кто же прав – народ или светила медицины, советующие будущим мамам проявлять физическую активность даже будучи в интересном положении?
Если врач посчитает, что физические упражнения не принесут вреда его пациентке и ее малышу, то можно смело приступать к регулярным тренировкам. Самый сложный период беременности – первый триместр, поэтому физическую активность следует ограничить занятиями ЛФК или плаванием.
С наступлением срока 13-15 недель организм адаптируется к своему новому статусу, а потому дополнить вышеуказанные виды тренировок можно йогой. В качестве полезного бонуса для здоровья выступят прогулки и посещения курсов для беременных, где их обучают специальной гимнастике.
Физические нагрузки: за и против
При отсутствии осложнений беременным женщинам необходимы физические нагрузки. Регулярное выполнение комплекса упражнений окажет укрепляющее воздействие на мышцы, усилит кровообращение, обеспечивая приток кислорода к плоду.Польза физических упражнений неоценима. С их помощью беременным женщинам удастся освоить технику дыхания и укрепить мышцы малого таза. В будущем это облегчит процесс родов, снизит до минимума вероятность развития осложнений, а после родов позволит быстрее восстановить форму.
Физические нагрузки при патологиях беременности
Существуют некоторые заболевания, которые способны ограничить физическую активность людей, например, лишний вес, болезни щитовидной железы, позвоночника, сердца и сосудов. Но даже они не должны останавливать будущую маму в желании родить здорового малыша, избежав осложнений при родах. Самое главное, чтобы все упражнения подбирались специалистом с учетом особенностей состояния здоровья беременной женщины.
Даже при наличии проблем со здоровьем женщинам следует больше гулять и заниматься лечебной гимнастикой. Очень полезны занятия в воде – плавание и аэробика. При этом все они должны проходить под контролем инструктора и после получения разрешения от лечащего врача.
Это должна знать каждая беременная
Приступать к физическим занятиям следует только после согласования программы нагрузок с врачом. Следует помнить, что на одном сроке беременности показаны одни упражнения, а на другом сроке их выполнение может быть чревато для беременной женщины возможными неприятностями со здоровьем ее и будущего малыша.На всем протяжении беременности, даже если в процессе не возникает каких-либо проблем со здоровьем, категорически нельзя выполнять упражнения, предусматривающие тряску и вибрацию, а также поднятие грузов, тяжелее 4 кг.
По этой причине налагается строгий запрет на занятия следующими видами спорта:- конной ездой;
- прыжками в воду;
- борьбой;
- катанием на лыжах и коньках;
- любые командные игры.
Физическая активность на разных сроках беременности
Если врач посчитает, что физические упражнения не принесут вреда его пациентке и ее малышу, то можно смело приступать к регулярным тренировкам. Самый сложный период беременности – первый триместр, поэтому физическую активность следует ограничить занятиями ЛФК или плаванием.С наступлением срока 13-15 недель организм адаптируется к своему новому статусу, а потому дополнить вышеуказанные виды тренировок можно йогой. В качестве полезного бонуса для здоровья выступят прогулки и посещения курсов для беременных, где их обучают специальной гимнастике.
Занятия должны быть регулярными и проводиться не меньше 2 раз в неделю. Заниматься следует через пару часов после еды в хорошо проветриваемом помещении. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
Упражнения окажут неоценимую услугу, как будущей маме, так и ее малышу, если в процессе их выполнения женщина будет получать удовольствие.Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать
Комментарии (2)