меню Ябеременна.ру
Если понравилось нажмите

Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать

Беременность и физические нагрузки

Ябеременна.ру
Вопреки бытующему мнению о необходимости отказа на время беременности от даже умеренных физических нагрузок, большинство специалистов утверждают обратное. Так кто же прав – народ или светила медицины, советующие будущим мамам проявлять физическую активность даже будучи в интересном положении?

Физические нагрузки: за и против

При отсутствии осложнений беременным женщинам необходимы физические нагрузки. Регулярное выполнение комплекса упражнений окажет укрепляющее воздействие на мышцы, усилит кровообращение, обеспечивая приток кислорода к плоду.

Польза физических упражнений неоценима. С их помощью беременным женщинам удастся освоить технику дыхания и укрепить мышцы малого таза. В будущем это облегчит процесс родов, снизит до минимума вероятность развития осложнений, а после родов позволит быстрее восстановить форму.

Физические нагрузки при патологиях беременности

Существуют некоторые заболевания, которые способны ограничить физическую активность людей, например, лишний вес, болезни щитовидной железы, позвоночника, сердца и сосудов. Но даже они не должны останавливать будущую маму в желании родить здорового малыша, избежав осложнений при родах. Самое главное, чтобы все упражнения подбирались специалистом с учетом особенностей состояния здоровья беременной женщины.
Даже при наличии проблем со здоровьем женщинам следует больше гулять и заниматься лечебной гимнастикой. Очень полезны занятия в воде – плавание и аэробика. При этом все они должны проходить под контролем инструктора и после получения разрешения от лечащего врача.

Это должна знать каждая беременная

Приступать к физическим занятиям следует только после согласования программы нагрузок с врачом. Следует помнить, что на одном сроке беременности показаны одни упражнения, а на другом сроке их выполнение может быть чревато для беременной женщины возможными неприятностями со здоровьем ее и будущего малыша.

На всем протяжении беременности, даже если в процессе не возникает каких-либо проблем со здоровьем, категорически нельзя выполнять упражнения, предусматривающие тряску и вибрацию, а также поднятие грузов, тяжелее 4 кг.
По этой причине налагается строгий запрет на занятия следующими видами спорта:

  • конной ездой;
  • прыжками в воду;
  • борьбой;
  • катанием на лыжах и коньках;
  • любые командные игры.

Физическая активность на разных сроках беременности

Если врач посчитает, что физические упражнения не принесут вреда его пациентке и ее малышу, то можно смело приступать к регулярным тренировкам. Самый сложный период беременности – первый триместр, поэтому физическую активность следует ограничить занятиями ЛФК или плаванием.

С наступлением срока 13-15 недель организм адаптируется к своему новому статусу, а потому дополнить вышеуказанные виды тренировок можно йогой. В качестве полезного бонуса для здоровья выступят прогулки и посещения курсов для беременных, где их обучают специальной гимнастике.


Занятия должны быть регулярными и проводиться не меньше 2 раз в неделю. Заниматься следует через пару часов после еды в хорошо проветриваемом помещении. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
Упражнения окажут неоценимую услугу, как будущей маме, так и ее малышу, если в процессе их выполнения женщина будет получать удовольствие.




Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать


Комментарии (3)

  1. воскресенье 17 июля 2016 - 09:32:31
    Мне всегда и мама и бабушка советовали, что нужно двигаться во время беременности. Но конечно если это не противопоказано. И я сама так же считаю. Ходить, гулять на свежем воздухе-это же замечательно. Но когда я вижу, как беременные мамочки носят на руках своих старших деток, я конечно на это без волнения смотреть не могу.
  2. пятница 22 июля 2016 - 14:29:16
    В первую беременность ничем не занималась, набрала много много кг и очень долго и тяжело восстанавливалась после родов. За год до второй беременности нормализовала питание и занялась йогой. Узнав о беременности, продолжила заниматься. Бросила тренировки только месяце в 5,когда начал быстро расти живот. Йога была не для беременных, поэтому я внимательно изучила вопрос о том, что в моём положении мне противопоказано. Не делала никакие упражнения на пресс и скрутки. Уже через 3 мес после вторых родов вернулась к физ.нагрузкам. Как-то легче восстановилась. Не было послеродовой депрессии и несмотря на второе КС тело легко приходит в форму. Я ЗА умеренные нагрузки при беременности, НО при отсутствии противопоказаний! Это только из личного опыта! На самом деле всё индивидуально!
  3. пятница 17 ноября 2017 - 04:11:01
    Running late with the deadline for your work? Then we are your reliable assistant in paper help.

    Get ready to ask for our assistance when you need essays, research or course works, reports, case studies, etc.
    Our experts have seen it all and are ready to start working on your assignment right away. Go for it!

    Get an <a href="http://bit.ly/2ykp1Qw">essay</a> or any other homework writing help


    http://bit.ly/2ykp1Qw

    write my economics carpenter paper omaha
    need motivation write my news paper lhc
    do my essay hhs
    need help writing my paper wkbn
    write my economics paper qzone
    buy law essay hmrc
    buy argumentative essay models
    can someone do my essay ytv
    help cant do my essay uusee
    need somebody write my redicat paper dbol
    write my philosophy education u.l. paper gta 4
    write my essay paper uju
    need help do my essay vmw
    need somebody write my paper made man
    writing my research city press newspaper rsa
    need buy essay mh-60
    write my philosophy paper vgcc
    do my essay rz350
    please write my paper myspace about me ideas
    site buy essay news
    pay someone do my essay kindness
    pay someone write my paper pte ltd
    can someone do my essay hwp
    do my assignment ahima


    http://tinyurl.com/y9wrk5dt
Чтобы оставить комментарий нужно зарегистрироваться или войти |  
или 1 кликом через