меню Ябеременна.ру
Если понравилось нажмите

Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать

Как кормящей маме питаться правильно и вкусно

Ябеременна.ру
Приоритетность грудного вскармливания не вызывает ни у кого сомнений. Но перед кормящей матерью встает масса вопросов по поводу собственного меню – что кушать можно, а что категорически запрещено? Может ли тот или иной продукт вызвать аллергию, колики или нарушение сна у малыша? Что нужно пить или есть, чтобы молоко прибывало, а тело не увеличивалось в размерах?

Главный принцип - не навреди

Каждый продукт, попавший в организм матери, в любом случае отразится на малыше. Поэтому ко всем продуктам рациона мамы следует подходить с особой придирчивостью, особенно на протяжении первого месяца жизни малыша. Исключите напрочь из меню продукты с аллергенами и газообразующие . Тут уж лучше перестраховаться, чем мучиться ночами от кишечных колик у ребенка или переживать по поводу сыпи и покраснений.

Каждый новый продукт должен быть опробован мамой на реакцию у ребенка. Новинки в меню съедать нужно малыми порциями, с утра и не больше одного нового продукта или блюда в день. Дело в том, что реакцию вы сможете наблюдать в течение дня, а проблемы с кишечником (в случае возникновения таковых) пройдут за 12 часов самостоятельно, и ночь пройдет спокойно.
К трехмесячному возрасту у малышей обычно налаживаются ферментативные процессы в желудочно-кишечном тракте, иногда, правда, изменения происходят до полугода. Кормящая мама постепенно может возвращаться к своему дородовому меню, которое уже стало привычным за долгое время вынашивания. Если, конечно, она придерживалась принципов здорового питания, а не злоупотребляла копченостями, остреньким и сладостями.

Продукты под запретом

Список продуктов, которых стоит избегать во время кормления грудью, достаточно велик. Но согласитесь, здоровье малыша важнее временных неудобств. Тем более что ключевое слово здесь «временные», вы же не собираетесь быть кормящей мамой всю оставшуюся жизнь.

Итак, на первых месяцах исключаем, а впоследствии ограничиваем прием следующих продуктов:

Вызывающие аллергию

  • какао и шоколад;
  • морепродукты (креветки, крабы);
  • цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны);
  • красные овощи и фрукты (помидоры, морковь, клубника, красная смородина, гранат, свекла и прочие), в том числе компот;
  • яйца, красная икра;
  • продукты с добавлением красителей (в том числе соки из концентрата).

Вызывающие вздутие кишечника

  • бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя);
  • бахчевые (дыня, арбуз);
  • крестоцветные (капуста, редис);
  • огурцы, кабачки;
  • молоко (лучше понемногу и разбавленное, можно частично заменить кисломолочными продуктами, но и ими не стоит злоупотреблять);
  • сахар, продукты из дрожжевого теста;
  • грибы, виноград, перловая крупа.

Концентрированные, жирные, с добавлением консервантов

  • наваристые бульоны (мясные и рыбные), в том числе супы на их основе (борщ и другие);
  • любая жирная, жареная пища;
  • сладкие газированные напитки;
  • маринады, соусы (майонез, кетчуп, прочие);
  • кондитерская продукция – торты, пирожные;
  • колбаса, рыбные, мясные и овощные консервы.
Не печальтесь, все не так плохо, как может показаться, глядя на бесконечные перечисления. Понемногу можно пробовать добавлять в рацион и продукты из этого списка, придерживаясь правила, описанного выше. Единственное, чего все-таки стоит избегать – это консерванты, красители и прочие вредные добавки – они не нужны ни вам, ни ребенку.

Не кашей единой

Да, многие мамочки, боясь навредить малышу, действительно сидят на одной овсянке и гречке. Каша, это, конечно, хорошо, но такой подход в принципе неверен, ведь с молоком ребенок должен получать массу полезных веществ. В рацион молодой мамы должны входить продукты и блюда:

Богатые углеводами и пищевыми волокнами

  • конечно, каши, исключение может составлять только рисовая (если ребенка или маму «крепит»);
  • хлеб грубого помола, с отрубями, желательно бездрожжевой;
  • сухофрукты (курага, чернослив, изюм);
  • свежие фрукты и ягоды (яблоки, крыжовник, груши, бананы и прочие) – около 300 г;
  • обработанные термически овощи (тыква, цветная капуста) – около 400 г.
  • картофель.

Богатые белком

  • нежирные мясо, курица, рыба (в вареном, запеченном, тушеном виде);
  • яйца, желательно без желтков.

Молочные

  • творог, лучше термически обработанный – запеканка, сырники;
  • сыр, нежирный твердый или молодой, типа адыгейского;
  • Йогурт, не сладкий, без добавок, с наименьшим сроком хранения.
Как видите, рацион достаточно разнообразный, а благодаря тому, что пища вся «здоровая», вы можете не только не набрать лишних «кило», но и похудеть. И это несмотря на то, что «дополнительный рот» будет требовать добавки к вашему рациону в виде порядка 800 ккал. Не старайтесь, впрочем, наедаться за двоих, здесь скорее важно качество, а не количество пищи.

А что попить?

Во время кормления пить можно и нужно. Осторожно с жидкостями стоит быть в первые несколько дней. Пока не установится лактация, пейте не больше одного литра в день. Далее – до двух литров можно выпивать смело.
Кроме негазированной минеральной воды пейте соки-фреши (можно разбавленные), морсы, компоты – из свежего сырья и сухофруктов, зеленый чай. Чай черный, как и некрепкий кофе мамочка тоже себе может позволить, но только с утра. Кстати, зеленый чай тоже бодрит, не пейте его на ночь, если планируете поспать.




Была полезна моя статья? Нажмите, чтобы поддержать


Комментарии (3)

  1. четверг 30 июня 2016 - 01:53:24
    Главное держаться - не заказывать суши и пиццу!!!!))))
  2. суббота 16 июля 2016 - 06:30:06
    У меня был период времени, когда я ела только гречку и индейку, потому что у ребенка была аллергия. Курицу нельзя, она считается сильным аллергеном из-за антибиотиков. На коровий белок у ребенка тоже аллергия была, а значит никакой молочки, кисломолочки, сыра и мяса. Постепенно вводила новые продукты. Замечала, например, если съем маленький кусочек сыра или шоколада, то все в норме, чуть переем, все, ребенок покрывается пятнами.
  3. воскресенье 17 июля 2016 - 04:00:04
    Мне пришлось сидеть на гипоаллергенной диете, т.к. сын аллергик. Но зато я так похудела! Сбросила после родов примерно за 5 месяцев 28 килограмм. И теперь знаю как худеть и что кушать при этом.
Чтобы оставить комментарий нужно зарегистрироваться или войти |  
или 1 кликом через